【寿司】お寿司のカロリーは?1貫あたりのカロリー比較!【おすすめネタまとめ】

こんにちは。お寿司大好きおこじょです。
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頑張った自分へのご褒美としてお寿司食べ放題に行きたい!

でもカロリーが気になるな〜・・・

 

そんなジレンマってありますよね。

と言うわけでお寿司のカロリーをまとめてきました!

 

ダイエットにオススメの低カロリーネタもまとめましたので良かったらご覧下さい。

食品のカロリーを計算して賢く健康的な食生活を送りましょう!

 ※カロリーとは、エネルギーの単位。1ℓの水を1℃上昇させるために必要なカロリーは1kcal。

 

 

スシローの人気ネタのカロリー(1貫あたり)

まぐろ  40kcal/1貫  いか 34kcal/1貫

サーモン 46kcal/1貫  えび 36kcal/1貫

中トロ  72kcal/1貫  玉子 54kcal/1貫

うに   37kcal/1貫

 ※2020年12月時点のスシローHPを参照しまとめました。 

 

はま寿司の人気ネタのカロリー(1貫あたり)

まぐろ     46kcal/1貫      いか 35kcal/1貫

サーモン 56kcal/1貫      えび 37kcal/1貫

中トロ     83kcal/1貫      玉子 67kcal/1貫

うに         38kcal/1貫

※2020年12月時点のはま寿司HPを参照しまとめました。 

 

くら寿司の人気ネタのカロリー(1貫あたり)

まぐろ     44kcal/1貫       いか 37kcal/1貫

サーモン 47kcal/1貫       えび  37kcal/1貫

中トロ     65kcal/1貫       玉子 57kcal/1貫

うに         40kcal/1貫

※2020年12月時点のくら寿司HPを参照しまとめました。

 

かっぱ寿司の人気ネタのカロリー(1貫あたり)

まぐろ     38kcal/1貫        いか 35kcal/1貫

サーモン 41kcal/1貫         えび 39kcal/1貫

中トロ    58kcal/1貫         玉子 60kcal/1貫

うに        36kcal/1貫

※2020年12月時点のかっぱ寿司HPを参照しまとめました。

 

人気ネタのカロリー平均値(1貫あたり)

まぐろ      41kcal/1貫           いか 35kcal/1貫

サーモン 48kcal/1貫          えび 37kcal/1貫

中トロ     70kcal/1貫           玉子 60kcal/1貫

うに         38kcal/1貫

※2020年12月時点の有名回転寿司チェーン店HPを参照し平均値を算出しました。

 

【ダイエットにオススメの低カロリー定番ネタ】

うに       38kcal/1貫

いか       35kcal/1貫

えび       37kcal/1貫

 

うにが低カロリーなのは意外! 

 

【1日にお寿司何貫食べていいの?】

1日あたりの適切な摂取カロリーは成人男性で約2000〜2400kcal。

成人女性であれば約1600〜2000kcalくらいが適切と言われている。

※平均的な身長、平均的な運動量を想定した適正カロリー。

 

 まとめた結果、お寿司は1貫50kcal以下のものが多いので、1貫あたり50kcalと仮定すると、男性であれば1日に約48貫、女性であれば40貫食べられる!

 

あくまでもこれはお寿司しか食べない場合なので、食べすぎや栄養バランスの偏りには注意してくださいね。

 

ちなみにカロリーメイト(ブロックタイプ)は1本100kcalなので、個人的にお寿司は低カロリーだなと調べていて感じました!

 

お寿司は、ちょっとずつ調節して食べることもできるので、カロリーコントロールしやすいですし、そこそこダイエットに向いているのではないでしょうか。

 

適切な食事をとって健康的な食生活を送って行きたいですね。